孕妇缺锌怎么补吃这个补锌

时间:2020-06-20 10:58来源:未知作者:admin点击:

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孕期不补钙补锌是对胎儿有好处的,如果在孕期缺锌会导致胎儿出现发育不良或是出生后多动等情况。引起缺锌可以通过食物来补,吃一些豆制品、瘦肉、干果、动物肝脏等都是能够补锌的。 一、牡蛎:牡蛎肉柔软而细腻,具有丰富的营养,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用。 推荐菜谱:燕麦牡蛎粥 这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素,其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素,补益效果极佳,不仅有健脑益智的作用,还有助鱼宝宝的身体发育。 材料: 牡蛎50克,燕麦100克,盐、味精各少许料酒适量 1.牡蛎去壳取肉,清洗干净,用料酒腌制30分钟左右。 2.将燕麦放入锅中,加适量水开花后,倒入牡蛎肉煮熟,加调料调味即可。 二、瘦肉:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量借卵试管婴儿多少钱普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质 分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。 推荐菜谱:瘦猪肉丝瓜汤 丝瓜具有清热、凉血解毒的功效,而且它含有丰富的维试管借卵费用生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化,维生素C可使皮肤洁白细嫩,维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。 所以,瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。 1. 将猪瘦肉洗净后,切成3厘米见方的薄片; 2. 丝瓜去皮后洗净,并切成3厘米见方的薄片; 3. 姜切成片,葱切成段; 4. 将猪瘦肉放入碗中,加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆; 5. 将炒锅置武火上烧热,加入素油,待油烧至六成热; 6. 放入姜片、葱段爆香,随即加入适量清水煮沸; 7. 再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟; 8. 最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。 三、坚果类:核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。 比如花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。 比如杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。经营养成分分析,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有 18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。 水产品、海鲜:鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改 善视力。 推荐食谱:花生鱼头汤 主料: 鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量 辅料: 腐竹、枣、姜 各适量 调料: 盐、植物油各适量 1、花生、肉洗净,花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后,借卵试管费用是多少切小段;红枣去核后洗净。 2、 鱼头洗净,切开两边,下油起锅煎熟。 3、将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,小火煲1小时,放入鱼头、腐竹再煲1小时,最后加入调国内正规助孕医院味料调味后,即可食用。 四、豆类:豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等; 推荐食谱:黄豆炖排骨 主料: 黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克 调料: 盐、味精、酱油、料酒、大中国正规规孕机构葱、姜、蒜、各适量 1. 排骨洗净,斩成段; 2. 青蒜切成末; 3. 大葱切成段备用; 4. 黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落; 5. 锅置旺火上,放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆; 6. 烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味; 7. 撒入味精调味,盛在大碗内,撒上青蒜末即可。
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